Il termine fitness deriva dall’inglese fit (adatto, idoneo, capace), inteso e percepito nel linguaggio italiano con i termini idoneità, capacità, preparazione fisica, stato di benessere fisico e stato di forma fisica.
Il fitness e sport
In ambito sportivo il fitness ha due specifiche definizioni: fitness specifico (capacità di svolgere un particolare compito motorio, indipendentemente dallo stato di forma fisica del soggetto) e fitness generale (identificato con lo stato generale di salute, forma fisica e benessere dell’organismo). In pratica il fitness si prefigge il raggiungimento di obiettivi salutistici, estetici e non di performance agonistica. Il fitness o body building non può essere considerato in nessun caso uno sport. Infatti, nelle attività sportive è necessario produrre una prestazione confrontabile con un altra per stabilire la vittoria o la sconfitta. Il valore morale dello sport è contenuto nel sentimento di uguaglianza, tutti i competitori devono avere pari opportunità di vittoria e di sconfitta. Pur essendo una disciplina e modus vitae ampiamente praticata dagli antichi greci e romani, questo concetto di benessere si è diffuso, di recente, in occidente in seguito alla dichiarazione di Alma Ata, del 1978, della conferenza Internazionale sull’Assistenza Primaria che introdusse la seguente definizione: “.la salute, è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente assenza di malattia o infermità, è un diritto umano fondamentale e riafferma che il raggiungimento del maggior livello di salute possibile è un risultato sociale estremamente importante in tutto il mondo, la cui realizzazione richiede il contributo di molti altri settori economici e sociali in aggiunta a quello sanitario…..”
Il fitness e il benessere psico-fisico
Si distinguono due aspetti del fitness: Fitness orientato al mantenimento dell’equilibrio psico-fisico e Fitness orientato allo sviluppo delle capacità psico-fisiche.
Fitness orientato al mantenimento dell’equilibrio psico-fisico è finalizzato alla conservazione di uno stato di buona salute attraverso le buone abitudini e il controllo del funzionamento metabolico, osservando le seguenti regole: peso corporeo non eccessivo, composizione corporea, massa grassa e massa magra, ben bilanciata, alimentazione sana e equilibrata, non fumare, non bere alcolici e utilizzo di droghe, non abusare di medicinali, mantenimento degli esami clinici di laboratorio nei limiti stabiliti, controllo dello stress, mantenimento del sistema cardio-respiratorio in buone condizioni, assenza di patologie importanti a livello dei maggiori apparati ed organi, mantenimento di un efficiente stato di equilibrio dell’omeostasi corporea e dell’equilibrio emuntoriale, mantenimento di un atteggiamento positivo interiore.
Fitness orientato allo sviluppo delle capacità psico-fisiche e ad uno stato di maggior benessere attraverso l’allenamento non agonistico, migliorando la forza fisica, la velocità, la resistenza agli sforzi, la coordinazione, la flessibilità articolare, la capacità di adattamento a situazioni impreviste, l’equilibrio e il controllo. L’attività fisica che rientra sotto il nome di fitness, la si può praticare usando esercizi a corpo libero sia per tonificare, che per aumentare la mobilità articolare (stretching), si potranno usare dei piccoli attrezzi come manubri, elastici, cavigliere e altri supporti di fortuna come bottiglie d’acqua piene di sabbia o di acqua per appesantirle. Si potranno poi utilizzare attrezzature specifiche del settore che potranno essere macchine per allenamenti cardiovascolari oppure macchine per la tonificazione muscolare. Chiaramente tramite queste attrezzature, si potranno poi eseguire svariati tipi di allenamento, da quelli per il dimagrimento a quelli per la tonificazione con la guida di un fitness-personal-trainer qualificato. Il fitness può essere praticato da tutti a seconda delle proprie esigenze e prestazioni fisiche. Possono essere di aiuto alcuni rimedi omeopatici associati al fitness che costituiscono degli ottimi supporti sia per il mantenimento di un buono stato fisico e sia per il tono dell’umore: mens sana in corpore sano.
I rimedi omeopatici e Fitness
In omeopatia a seconda delle attività che si intendono svolgere, esistono diverse categorie di rimedi omeopatici per il fitness e il besere psico-fisico: 1)rimedi omeopatici di fondo costituzionali, 2) rimedi omeopatici regolatori del metabolismo, 3) rimedi omeopatici per il tono muscolare e la vitalità e 4) rimedi omeopatici per l’equilibrio psico-fisico.
Descrizione dei rimedi omeopatici di fondo costituzionali
Calcarea carbonica 15 CH granuli – La Calcarea carbonica è un rimedio di fondo utile per soggetti che praticano fitness e che presentano disturbi nutrizionali conseguenti a un’alimentazione eccessiva. Il soggetto è un affamato, sente languore di stomaco ad ogni ora, anche dopo i pasti, ama i dolci e adora le uova mentre può non gradire il latte. I sintomi dell’apparato digerente sono: gusto acido in bocca, eruttazioni, vomito, diarrea. Profilo psicologico: il soggetto si stanca a livello cerebrale da qui la sua lentezza psichica, è un soggetto apatico, che sfugge dallo sforzo fisico come da quello mentale, ha paura per il suo futuro, il che lo rende molto ansioso, si deprime facilmente, è preda di strani impulsi ed ha una paura morbosa della folla.
Modalità:
- aggravamento con il freddo e l’umidità, con lo sforzo intellettuale e fisico;
- miglioramento con il tempo secco.
Uso: 5 granuli sublinguali una volta al dì.
Calcarea fosforica 15 CH granuli > La Calcarea fosforica è un rimedio di fondo utile per soggetti che praticano fitness con turbe del metabolismo del calcio e magrezza costituzionale. Consigliato anche nell’infanzia e nell’adolescenza durante la crescita. Rimedio di base per il consolidamento delle fratture e per l’osteoporosi. Sono soggetti che presentano infezioni ORL e polmonari recidivanti, ingrossamento delle tonsille e delle adenoidi.
Profilo psicologico: soggetto ansioso con frequenti cefalee da affaticamento intellettuale, durante gli attacchi la faccia e la testa sono calde con umore cattivo e indolenza.
Modalità:
- aggravamento con il cambiamenti di tempo, col freddo, umidità e con lo sforzo intellettuale;
- miglioramento con il tempo caldo e secco, d’estate e mangiando.
- Uso: 5 granuli sublinguali una volta al dì.
Calcarea fluorica 15 CH granuli > La Calcarea fluorica è un rimedio di fondo utile per soggetti che praticano fitness con distrofie della crescita, scoliosi, osteoporosi, artrosi, lassità e dei legamenti e flaccidità del tono muscolare. Soggetti predisposti a distorsioni, strappi, lombaggini recidivanti, prolasso dell’utero, varici, dilatazione dei bronchi.
Profilo psicologico: soggetti che presentano dismorfismi e disturbi dell’umore ciclotimici. Modalità:
- aggravamento con il cambiamenti di tempo, con l’umidità, durante il riposo e all’inizio del movimento;
- miglioramento con il calore, con le applicazioni calde e con il movimento continuo.
Uso: 5 granuli sublinguali una volta al dì.
I rimedi omeopatici regolatori del metabolismo
Nux vomica 9 CH granuli > La Nux vomica è indicata in soggetti che presentano disturbi alimentari legati a distonia gastrica con difficoltà digestive, sonnolenza dopo i pasti, emorroidi, stipsi spastica causati da stress, sedentarietà, fumo, eccesso di alimenti e sostanze nervine (caffè, cibi piccanti, alcool…); la sintomatologia complessiva comprende tensione dolorosa allo stomaco, dolori crampiformi, bruciori, vomito e nausea; cefalee ed emicranie post prandiali, turbe digestive, stipsi con stimoli frequenti ma inefficaci, emorroide dolenti e pruriginose, lingua coperta da una patina bianco-giallastra nella parte posteriore. Il quadro clinico peggiora dopo mangiato e nella notte, migliora con un breve sonnellino post prandiale e applicazioni locali di acqua fredda per le emorroidi. Il soggetto è collerico, irascibile, intollerante alla contraddizione e di cattivo umore dopo i pasti. Modalità:
- aggravamento al mattino al risveglio, dopo i pasti, con il freddo e le correnti d’aria, con l’alcol, il caffè, il tabacco e le spezie, di cui il soggetto abusa volentieri;
- miglioramento dopo un breve sonno, di sera, con il calore.
Uso: 5 granuli sublinguali 2 o 3 volte al dì.
Antimonium crudum 5 CH granuli > L’Antimonium crudum è indicato in soggetti con difficoltà digestive con iposecrezione acida senza bruciori gastrici; la causa è spesso di tipo alimentare sia quantitativo che qualitativo (abusi di carni di maiale, pasticceria…), rimedio utile dei pazienti ingordi che abusano di cibi grassi. La sintomatologia caratteristica comprende senso di pienezza post-prandiale, eruttazione con il gusto degli alimenti ingeriti, lingua ricoperta da una patina biancastra, diarrea frammista di feci dure e feci molli e vomiti alimentari post-prandiali. L’evacuazione migliora la sintomatologia. Il soggetto presenta un comportamento irascibile e brontolone.
Modalità:
- aggravamento con gli eccessi alimentari e i cibi acidi, con i bagni freddi, con il calore del sole o del riscaldamento;
- miglioramento con applicazioni e bagni caldi.
Uso: 5 granuli sublinguali 2 o 3 volte al dì.
I rimedi omeopatici per il tono muscolare e la vitalità
Selenium 9 CH granuli > Il Selenium è indicato per soggetti astenici con turbe della memoria, dovute a eccesso di lavoro o mancanza di sonno, cefalee dopo abusi sessuali e/o di alcolici. È un utile rimedio per ridare tono muscolare e forza fisica.
Modalità:
- aggravamento con dopo il coito, il sonno, con il tempo caldo e soleggiato.
Uso: 5 granuli sublinguali 2 o 3 volte al dì.
Silcea 9 CH granuli > La Silcea è indicata in soggetti con mancanza generalizzata di energia: sindrome da esaurimento mentale con insuccessi e scoraggiamento, turbe dell’attenzione e della memoria, impossibilità di gestire i propri progetti, turbe del sonno con risvegli improvvisi e sonnambulismo. Il rimedio è un remineralizzante utile nelle perdite di minerali e in soggetti con tendenza a fratture.
Modalità:
- aggravamento con il freddo, durante l’inverno;
- miglioramento con il caldo e con gli indumenti caldi.
Uso: 5 granuli sublinguali 2 o 3 volte al dì.
I rimedi omeopatici per l’equilibrio psico-fisico
Argentum nitricum 9 CH granuli > L’Argentum nitricum è indicato in soggetti con astenia, tremori, stress, turbe del coordinamento motorio, diarree emotive, cefalea con senso di espansione della testa, affaticamento intellettuale, traumi emozionali.
Profilo psicologico: il soggetto presenta ansia di anticipazione, agitazione, frettolosità, paura di non farcela è ansioso e precipitoso, si affretta senza tregua, fa tutto con urgenza e precipitazione, trova che il tempo scorra troppo velocemente, non permettendogli di portare a termine i suoi compiti.
Modalità:
- aggravamento con il caldo, specialmente in una stanza calda, di notte, con il consumo di dolci e chiudendo gli occhi;
- miglioramento con il freddo, all’aria aperta e comprimendo la zona dolorante.
Uso: 5 granuli sublinguali 2 o 3 volte al dì.
Gelsemium 9 CH granuli > Il soggetto Gelsemium è il rimedio del tremore, delle paresi e paralisi, debolezza delle gambe con incoordinazione, debolezza delle mani (il soggetto trema e lascia cadere gli oggetti), paralisi dei muscoli palpebrali (il soggetto fa molta fatica ad aprire gli occhi), lingua intorpidita e gonfia (tremante quando la si mostra e così spessa che riesce difficile parlare).
Profilo psicologico: ansia paralizzante di anticipazione, mal di testa, diarrea emotiva, incoordinazione motoria, perdita di memoria, tremori, insicurezza. Il sintomo di gran lunga più importante è il tremore: Insonnia come conseguenza dell’ansia provocata dal timore di eventi futuri.
Modalità:
- aggravamento con il calore, con il clima caldo, con le emozioni, con le cattive notizie;
- miglioramento con emissione di urina, con la sudorazione, con il movimento.
Uso: 5 granuli sublinguali 2 o 3 volte al dì.
I rimedi omeopatici per l’equilibrio dell’omeostasi corporea
Thuja occidentalis 5 CH granuli > La Thuja è il rimedio caratteristico dei soggetti che presentano sul piano morfologico grasso, infiltrato d’acqua e cellulite. L’aspetto generale della pelle è malsano con abbondanti macchie rosso-rubino, numerose verruche e sudorazione abbondante.
Profilo psicologico: il soggetto Thuja manifesta idee fisse, idee ossessive, rimugina sulle preoccupazioni quotidiane, allucinazioni, sensazioni di sdoppiamento del corpo.
Modalità:
- aggravamento con il freddo e l’umidità, con le vaccinazioni e alcuni trattamenti farmacologici, con le cipolle e il té;
- miglioramento con il caldo secco, con la sudorazione e stirandosi.
Uso: 5 granuli sublinguali 2 o 3 volte al dì.
Natrium sulfuricum 5 CH granuli > Il Natrium sulfuricum è il rimedio capostipite per il trattamento della ritenzione idrica localizzata soprattutto a livello addome e cosce. I soggetti che soffrono di ritenzione idrica aumentano di peso assumendo piccole quantità, anche solo bevendo un bicchiere d’acqua.
Modalità:
aggravamento con il clima freddo umido o caldo, con l’immobilità, stando sdraiati sul fianco sinistro;
miglioramento con il clima secco, cambiando posizione e dopo l’emissione di gas.
Uso: 5 granuli sublinguali 2 o 3 volte al dì.
I rimedi omeopatici per uso locale per il fitness
Arnica montana 4DH, Harpagophytum procubens 4DH, Rhus toxicodendron 8DH, Ruta graveolens 8DH, Symphytum officinale 8DH, ana parti, in crema base a pH neutro.
Uso: prevenzione e trattamento di spasmi e dolori muscolari; applicare con lieve massaggio prima e/o dopo l’attività.
Selenium 4DH, Equisetum arvense 4DH, Panax ginseng 8 DH, Lepidium meyenii 8 DH, ana parti, in olio da massaggio a pH neutro.
Uso: tonificane e defaticante muscolare; applicare con lieve massaggio dopo l’attività fisica.
Nutraceutica e uso corretto degli integratori alimentari per il Fitness
È importante, per il raggiungimento e il mantenimento degli obiettivi, per chi pratica il fitness, seguire un’alimentazione integrata con aminoacidi, minerali, vitamine e principi attivi di piante officinali adattogene. Gli aminoacidi, quali costituenti delle proteine, svolgono una funzione plastica strutturale, difensiva e di regolazione. In presenza di stimolo allenante, le proteine costituiscono i componenti strutturale della massa corporea e tono muscolare. Gli aminoacidi essenziali devono essere assunti dalla dieta e quindi presenti negli alimenti o integratori, essi sono: isoleucina – leucina – treonina – lisina – metionina – fenilalanina – triptofano – valina. Gli aminoacidi ramificati (L-leucina, L-isoleucina, L-valina) svolgono il ruolo di regolatore della sintesi del turnover proteico muscolare. Altre sostanze da assumere durante l’attività di fitness sono la Creatina (molecola addizionata ad un gruppo fosforico), che si trasforma in fosfocreatina presente in tutti i tessuti muscolari, fonte di energia d’immediato utilizzo per i muscoli.
Minerali ad azione antinvecchiamento e antiossidante: selenio, rame, ferro.
Vitamine antiradicali liberi: vitamina A,E,C.
Piante adattogene:
Arancio amaro (Citrus aurantium L.). Antiastenico e antifatica, stimolante anabolico. Bambosil (Bambusa arundinacea Schrader). Rinforza il sistema dei legamenti, del tessuto connettivale del derma e dell’articolazioni.
Eleuterococco (Eleutherococcus senticosus Maxim). Pianta ad azione adattogena ed antistress, tonico psico-fisico. Come tonico è consigliato in caso di stanchezza, di ridotto rendimento, nelle convalescenze e difficoltà di concentrazione.
Ginkgo (Ginkgo biloba L.). Il ginkgo biloba ha un tropismo specifico per i vasi della circolazione venosa e arteriosa, soprattutto del microcircolo cerebrale, vestibolare e distale.
Ginseng (Panax ginseng C. A. Meyer). Adattogeno, antistress, tonico, antiastenico, energetico, immunostimolante. Stimolante nervino e regolatore dell’asse ipotalamo-ipofisosurrenalico.
Guaranà (Paullinia cupana H. B. Kunth). Tonico e stimolante del sistema nervoso centrale (SNC). Utile negli stati di affaticamento e stress.
Maca (Lepidium meyenii Walp). Stimolante le prestazioni fisiche e mentali, aumento la resistenza alla fatica, migliora le prestazioni fisiche e sportive.
Spirulina (Spirulina maxima Setch et GGingko biloba L.aener). Integratore naturale di minerali e vitamine. Affaticamento, surmenage fisico. Anemia, nutriente per lo sviluppo e la crescita.
Tribulus (Borago Tribulus terrestris). Tonico anabolico, anabolizzante naturale negli allenamenti finalizzati all’aumento di massa muscolare, di forza, di resistenza e di potenza fisica.
Interazioni del lettore